SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • potrzebuje konkretny plan , oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę już ponad rok . Teraz chcęsię wziąć porządnie za trening na mase. Mam już diete na mase teraz potrzebuje konkretnego planu . Proszę o ocene : pon: klatka 1)wyciskanie na płaskiej 3 serie 8-12 powtórzeń 2)rozpiętki na maszynie siedzać 3 serie 8-12 powtórzeń 3)rozpiętki chantlami leżąc 3 serie 8-12 powtórzeń 4)wyciskanie, skos 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2009-11-18 13:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek na siłowni - proszę o poradę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zaczynam ćwiczyć na siłowni i prosiłbym o poradę odnośnie mojego trenigu oraz diety. Wzrost - 173 wiek - 23 waga - 66 cel - masa Oto mój plan, który układając sugerowałem się planem na którym ćwiczyłem jakies 5 lat temu na profesjonalnej siłowni. ćwiczę co drugi dzień, czyli wychodzi 3,4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-09-10 21:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE + DIETA - PROSBA O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich, nazywam sie Cezary – jest to moj pierwszy post na forum, mam 24 lata I od jakiegos miesiaca kontynuuje trening na silowni. Wiekszego doswiadczenia nie mam dlatego licze na wasze dobre rady, sugestie w zakresie oceny mojego planu treningowego oraz stosowaanej diety. Do rzeczy: - jak wspomnialem na poczatku mam 24 lata, - waze ok. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-11-29 17:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dni FBW +1 dzien Cardio co tydzien??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanko zaplanowałem sobie od tego tygodnia nowy trening a nastepuje on tak Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2016-02-27 10:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę po pomoc :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pory brałem odżywki megabolu: Dibencozide Magnum, Mass Gain, Kreatyna, Glutamina. Ćwiczenia staram się wymieniać ale nie za często. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: przerwa Środa: plecy, przedramię Czwartek: klatka, triceps Piątek: przerwa Sobota: barki, kaptór Niedziela: Nogi Wszystko po 3 serie, 2 serie po 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2004-01-18 12:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kierunku? Jak względem treningów przyjmować bcaa, termogenik? Może uzupełnić jeszcze jakieś suplementy? Plan treningowy: pon nogi/barki śr plecy/triceps/przedramię pt klatka/biceps. We wtorki, czwartki i soboty basen + sauna, a w domu skakanka + biegi. Niedziela to dzień leniuszkowania z dziewczyną. pytanie 4 Co sądzicie o tym "planie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2016-01-03 17:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19-latek - plan i dieta do ew. poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA: Wiek : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2012-06-23 11:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozklad treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2010-08-26 20:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, odsłona po kontuzji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2007-10-05 13:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wishdeath trenuje, je notuje!! A teraz masuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jestem nowy na siłowni wcześniej dużo ćwiczyłem street workuot, ale zima nadchodzi chłodno i ogolnie od dawna chciałem pójść na siłownie. Dzięki promocji Beactive dla studentów mogę ćwiczyć mało płacąc za karnet. Teraz mam w planach masowanie do 83-84kg. Na tą chwile przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył progresja powtórzeń według [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2014-11-21 19:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull czy split 4 dniowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam 21 lat i postanowiłem wziąć się za siebie, a że mam teraz więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2019-05-05 21:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWCIE TRENING PROSZĘ... DZIĘKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2006-05-29 01:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW w warunkach domowych do oceny i poprawy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Jakiś czas temu postanowiłem coś z sobą zrobić i zacząłem stosować dietę a do tego trochę się ruszać. Obecnie trenuję w warunkach domowych mając do dyspozycji drążek do podciągania oraz jedną hantle. Oprócz tego wykorzystuje oczywiście krzesła i masę własnego ciała. Poniżej przedstawię obecnie wykonywany plan treningowy stosowany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2014-02-26 12:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to mój koniec?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od dłużeszgo czasu kilka miesiecy (może nawet wiecej niż 6 miechów) paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2007-02-04 00:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu po kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2015-02-18 13:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może być taki trening na mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy + brzuch CZWARTEK wolne PIĄTEK barki + kaptury + uda + brzuch SOBOTA biceps + triceps + przedramiona + brzuch NIEDZIELA wolne Normalnie triceps robilem w poniedzialk z klatka a biceps z plecami w srode i nogi oddzielnego dnia. Teraz jednak zaczalem prace i w poniedzialki i srody pracuje troche dluzej - z tąd taka modyfikacja. DIeta jest, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2006-11-08 08:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat,176cm,78kg i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2008-12-21 12:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chyba trzeba cos waywalic ale co

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a wiec trenuje 3 razy w tygodniu dopiero ok. roku. Jestem w czasie rozbudowywania masy mięsniowej i mysle iz niektóre z ćwiczemn kóre wykonuje moga byc zbednne dlatego proszę pomoc mi sie poprawic. wiek 17 lat a pozostale wymiary chyba nie ważne. DZIEN I Klatka 1.wycisk sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wycisk hantli ławka skosna 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2007-02-19 00:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oddaje plan pod ocene + pare pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2007-02-24 23:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 11400 Data: 2011-02-05 17:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)